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有了這七招，社交恐懼我不怕！

據(jù)調(diào)查顯示，有57%的大學(xué)生有熬夜的習(xí)慣。其中，大四學(xué)生中有熬夜的習(xí)慣的更高，達(dá)71%。由于晚上沒(méi)有統(tǒng)一就寢時(shí)間，大部分學(xué)生早晨不出操。再加上豐富的業(yè)余生活導(dǎo)致很多學(xué)生睡得很晚，其中40%的學(xué)生因?yàn)榇蛴螒虻葕蕵?lè)活動(dòng)晚上不睡，早上不起。

因?yàn)檫@類(lèi)人群無(wú)生存壓力，“寄生”在父母身邊，習(xí)慣接受來(lái)自父母或親戚的照顧與安排，他們多半不能正確評(píng)估自己，或眼高手低、怕吃苦或社會(huì)適應(yīng)不良。專(zhuān)家指出,如果長(zhǎng)期待在家里，不去主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)，這些人的交往能力會(huì)逐漸退化，嚴(yán)重者還可致抑郁，并與同齡人的差距越來(lái)越大，產(chǎn)生自卑心理，甚至?xí)j廢。

“宅生活”都是不利于健康和未來(lái)生活的。別讓活力埋沒(méi)在頹廢的生活里，美麗必須以健康為基礎(chǔ)，拋開(kāi)懶散的借口，換來(lái)沒(méi)有贅肉的身體，重新找回自信的表情。

1、調(diào)整心態(tài)

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對(duì)任何人而言，這都絕對(duì)不是最終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長(zhǎng)的力量，有著種種對(duì)生活的期待和渴求，試著聆聽(tīng)一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、小事做起

例如，試著偶爾上街去購(gòu)物，不要完全依賴(lài)于網(wǎng)絡(luò)交易;重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺(jué);每當(dāng)完成一件事時(shí)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增加自信心。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

最常聽(tīng)到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來(lái)得大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽(yáng)光;如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

4、保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

5、飲食均衡

如果沒(méi)有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

6、拓展社交

良好的人際關(guān)系來(lái)自對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接納，來(lái)自對(duì)他人的溝通和體諒。只要你真誠(chéng)待人，心懷友善，學(xué)會(huì)微笑，樂(lè)于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識(shí)面，敢于開(kāi)放自己、表達(dá)自己，一定會(huì)遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

7、志同道合

最好能交替進(jìn)行各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣;或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋;或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎?

當(dāng)走出“宅子”，改變生活方式，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會(huì)活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，回歸單位，回歸社會(huì)，合理安排自己的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己，擁有健康的身體，重新體驗(yàn)生活。