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冬季,光照時(shí)間縮短,光照強(qiáng)度減弱,萬(wàn)木蕭條,很容易觸發(fā)人的抑郁情緒,表現(xiàn)為心情不佳,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,較為嚴(yán)重的則會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠質(zhì)量下降,還有的人精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)光照時(shí)間縮短、陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí),能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會(huì)減少,人就會(huì)處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺(jué)疲憊,但大多數(shù)人會(huì)很快過(guò)去,能自我調(diào)節(jié)。如癥狀持續(xù)兩周以上,一定要去看醫(yī)生。
預(yù)防和緩解抑郁情緒的方式很多:1.增加日光照射時(shí)間,盡量把房間里的燈調(diào)亮些,接近白天自然光;2.適當(dāng)增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺,可對(duì)抗抑郁;3.補(bǔ)充維C有助于提高興奮度,緩解抑郁癥狀;4.規(guī)律作息、保證睡眠;5.有意穿一些顏色明快的衣服,如紅色、黃色和白色,讓心情充滿(mǎn)陽(yáng)光。
來(lái)源:大河健康報(bào)